Par Morneau Shepell
Bien qu’il soit important de s’alimenter sainement et de faire suffisamment d’exercice pour préserver notre santé physique, il ne faut pas négliger notre mieux-être mental. Nous devons adopter une approche globale, c’est-à-dire prendre soin de notre corps et de notre esprit, simultanément. Voici quelques idées.
Ne sautez pas le petit-déjeuner. Lorsque vous vous levez le matin, vous êtes probablement à jeun depuis au moins huit heures. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, vous demandez à votre corps de se passer de nourriture encore plus longtemps. Il est donc forcé de ralentir son métabolisme pour conserver son énergie, ce qui peut nuire à votre gestion du poids ou à votre humeur.
Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience consiste à demeurer complètement dans le moment présent. Même si votre emploi du temps est chargé, accordez-vous du temps chaque jour pour vous détendre de la manière qui vous convient. Plusieurs options s’offrent à vous : méditer, lire, écouter de la musique, vous étendre, fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration.
Soyez reconnaissant. Même si votre journée se déroule à un rythme infernal ou si le stress vous submerge, il y a presque toujours des raisons d’être reconnaissants. Certaines personnes trouvent utile de tenir un journal de gratitude dans lequel elles consignent une ou deux choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes chaque jour. Pratiquer la gratitude nous aide à prendre du recul.
Dormez. Sans un sommeil suffisant et de bonne qualité, notre organisme ne peut se réparer ou se rétablir, bouleversant ainsi notre fragile équilibre métabolique. Conséquence : nous sommes fatigués, bougons et oublieux. Adoptez un rituel du coucher qui signifie à votre cerveau qu’il est temps de dormir : prenez un bain chaud, méditez, écoutez de la musique douce, lisez et baissez l’éclairage dans votre maison à mesure que l’heure d’aller au lit approche.
Cultivez vos relations affectives. Les relations affectives que vous entretenez avec votre conjoint, les membres de votre famille et vos amis sont votre meilleure arme contre la solitude et l’isolement. Les amis et les proches qui vous aiment auront également vos intérêts à cœur et seront là pour vous soutenir lorsque vous serez confronté aux difficultés de la vie.
Riez… et pleurez. Le rire déclenche la libération d’endorphines, des substances chimiques qui « font du bien », améliorent notre mieux-être et peuvent même soulager la douleur temporairement. Le rire réduit également la quantité d’hormones du stress et augmente le flux sanguin. Si vous ne pouvez pas rire, pleurez. Après tout, le rire et les pleurs sont liés sur le plan physiologique. Donc, pleurer contribue à abaisser la quantité d’hormones du stress tout en réduisant la tension musculaire et la pression artérielle.
Soyez indulgent envers vous-même. Plusieurs d’entre nous ne sont pas en aussi bonne santé qu’ils le devraient parce qu’ils sont trop sévères envers eux-mêmes ou capitulent carrément. Dites-vous que vous valez la peine de prendre soin de vous-même et offrez-vous une gâterie de temps à autre, que ce soit un livre ou un repas avec un ami à votre restaurant préféré.
Si vous avez de la difficulté à entreprendre cette démarche ou à garder le cap, communiquez avec un professionnel de votre programme d’aide aux employés par exemple.
Pour plus d’informations :
Morneau Shepell
1 844 880-9142.