L’automne est arrivé avec ses feuilles de toutes les couleurs à ramasser. Les citrouilles font leur apparition sur les seuils de porte. Quel beau temps de l’année pour faire une activité familiale!
1. Propulsion avec les poids-courges
Déposez les poids-courges devant vous.
1) Accroupissez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
2) Soulevez vos poids-courges jusqu’à vos hanches.
3) Poussez les poids-courges au-dessus de votre tête en tendant les bras. Recommencez.
2. Flexion
Placez-vous debout, les poids-courges dans les mains. Vos pieds doivent être dans le même alignement que vos épaules, la pointe des pieds légèrement vers l’extérieur. Inspirez et fléchissez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, le poids du corps sur vos talons. Puis, remontez pour vous replacer en position de départ. Recommencez.
3. Pompes
Allongez-vous sur le ventre, bras fléchis, paumes à plat sur le sol le long de votre poitrine et coudes dirigés vers l’arrière. Puis, soulevez l’ensemble de votre corps en « repoussant le sol loin de vous », jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Redescendez, puis recommencez.
Pour plus d’informations :
La Haute Voltige
lahautevoltige.ca
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